Η ρύθμιση της οθόνης είναι από τους πιο σημαντικούς αλλά συχνά παραμελημένους παράγοντες στην εργονομία ενός γραφείου.
Το λάθος ύψος μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στον αυχένα, στους ώμους, σε κόπωση των ματιών και σε κακή στάση σώματος.
Με λίγες όμως αλλαγές μπορείς να μεταμορφώσεις την καθημερινή εμπειρία χρήσης του υπολογιστή σου.
Γιατί το ύψος της οθόνης είναι τόσο σημαντικό
Όταν η οθόνη βρίσκεται πολύ χαμηλά, το κεφάλι αναγκάζεται να γέρνει προς τα κάτω, προκαλώντας πίεση στον αυχένα και στην άνω πλάτη.
Το αντίθετο συμβαίνει όταν η οθόνη είναι υπερβολικά ψηλά, το βλέμμα ανεβαίνει, το πηγούνι σηκώνεται και οι μύες καταπονούνται. Αυτή η συνεχής προσπάθεια οδηγεί σε δυσκαμψία, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση.
Με τη σωστή τοποθέτηση, όμως, η στάση γίνεται φυσική, οι μυς χαλαρώνουν και η εργασία μπροστά στον υπολογιστή γίνεται πιο ξεκούραστη.
Η ιδανική θέση της οθόνης
Η κορυφή της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών ή ελάχιστα χαμηλότερα. Με αυτόν τον τρόπο το βλέμμα “πέφτει” ελαφρώς προς τα κάτω όταν εργάζεσαι, κάτι που θεωρείται η πιο φυσική θέση για τα μάτια.
Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι περίπου στο μήκος ενός τεντωμένου χεριού, συνήθως 50 έως 70 εκατοστά. Επιπλέον, η οθόνη πρέπει να τοποθετείται ακριβώς μπροστά σου, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβεις τον αυχένα. Μια μικρή κλίση προς τα πίσω μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των αντανακλάσεων.
Πώς να ρυθμίσεις την οθόνη σου
Αν η βάση της οθόνης σου διαθέτει ρυθμίσεις ύψους, χρησιμοποίησέ τες για να φέρεις την οθόνη στην επιθυμητή ευθυγράμμιση. Αν όχι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα monitor riser ή μια στοίβα βιβλίων μέχρι να πετύχεις το σωστό ύψος.
Για πιο ευέλικτη ρύθμιση, ένας εργονομικός βραχίονας οθόνης δίνει πολύ μεγαλύτερη ελευθερία σε ύψος, γωνία και απόσταση. Θυμήσου επίσης να ρυθμίσεις τη θέση του καθίσματός σου: η καρέκλα πρέπει να στηρίζει την πλάτη, τα πόδια να πατούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται σε άνετη γωνία πάνω στο γραφείο.
Πότε πρέπει να αλλάξεις τη θέση της οθόνης
Αν παρατηρείς τακτικά πόνο στον αυχένα, ένταση στα μάτια, σκύψιμο του σώματος ή δυσκολία συγκέντρωσης, τότε πιθανότατα η οθόνη χρειάζεται επαναρύθμιση.
Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, γι’ αυτό είναι καλό να επανεξετάζεις τη θέση της οθόνης κάθε λίγους μήνες, ιδιαίτερα αν άλλαξε κάτι στη διάταξη του γραφείου σου.
Ακολουθήστε το Techmaniacs.gr στο Google News για να διαβάζετε πρώτοι όλα τα τεχνολογικά νέα. Ένας ακόμα τρόπος να μαθαίνετε τα πάντα πρώτοι είναι να προσθέσετε το Techmaniacs.gr στον RSS feeder σας χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο: https://techmaniacs.gr/feed/.
