Σύμφωνα με νέες έρευνες αποδεικνύεται ότι η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της μνήμης, της εστίασης και της υγείας του εγκεφάλου.
Πιο συγκεκριμένα νέα έρευνα εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 250.000 συμμετέχοντες σε 2.700 μελέτες. Η έρευνα αυτή εντόπισε ότι η άσκηση βοηθά στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς η κίνηση του σώματός βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, παίρνουμε αποφάσεις και θυμόμαστε πράγματα, ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Είναι χαρακτηριστικό ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τρεις βασικούς τομείς της λειτουργίας του εγκεφάλου: τη γνώση, τη βραχυχρόνια μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία, η οποία περιλαμβάνει εστίαση, προγραμματισμό, επίλυση προβλημάτων και διαχείριση συναισθημάτων.
Σύμφωνα με την ανασκόπηση παρόμοιων ερευνών η άσκηση κατά μέσο όρο οδήγησε σε αξιοσημείωτη ώθηση στη γνωστική λειτουργία, με ελαφρώς μικρότερα αλλά σημαντικά κέρδη στη μνήμη και στην εκτελεστική λειτουργία. Τα οφέλη εμφανίστηκαν σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, αν και τα παιδιά και οι έφηβοι είδαν σημαντικά κέρδη στη μνήμη. Τα άτομα με ΔΕΠΥ εμφάνισαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην εκτελεστική λειτουργία μετά τη σωματική δραστηριότητα από άλλες ομάδες πληθυσμού. Γενικότερα τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν σε όσους έκαναν τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Είναι χαρακτηριστικό ότι δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο μπορούν να αυξήσουν το μέγεθος του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση.
Πώς μια από τις μεγαλύτερες λίμνες μετατράπηκε στη νεότερη έρημο της Γης!
Ακόμη οι πιο έντονες προπονήσεις, όπως το τρέξιμο ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τις σχετικές έρευνες οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης όπως περπάτημα κάθε εβδομάδα. Η μελέτη έδειξε ότι οι δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης όπως η γιόγκα και τα ενεργά βιντεοπαιχνίδια μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά καθώς οι δραστηριότητες αυτές εμπλέκουν τόσο τον εγκέφαλο όσο και το σώμα. Τέλος η άσκηση προσφέρει εκτεταμένα οφέλη όπως τη βελτίωση του ύπνου και της ψυχικής υγείας και αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου.
Ακολουθήστε το Techmaniacs.gr στο Google News για να διαβάζετε πρώτοι όλα τα τεχνολογικά νέα. Ένας ακόμα τρόπος να μαθαίνετε τα πάντα πρώτοι είναι να προσθέσετε το Techmaniacs.gr στον RSS feeder σας χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο: https://techmaniacs.gr/feed/.
