Στην θεωρεία, περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένοι. Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία μας, καθώς τότε αναγεννάται και θεραπεύεται το σώμα μας. Όταν κοιμόμαστε, δεκάδες τρισεκατομμύρια μικροοργανισμοί που ζουν μέσα στο σώμα μας, συνεχίζουν να δρουν. Ο λόγος για το μικροβίωμα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια αξιοσημείωτη σχέση ανάμεσα στο εντερικό μικροβίωμα και στην ποιότητα του ύπνου μας, που αξίζει να υπολογίζουμε αν θέλουμε καλύτερο ύπνο.
Τι είναι το μικροβίωμα;
Το μικροβίωμα είναι ένα σύνολο μικροοργανισμών, όπως βακτήρια, που ζουν στο σώμα μας. Κατά μέσο όρο μιλάμε για μια ποσότητα συνολικού βάρους 200 γρ περίπου, που σημαίνει πως είναι πάρα πολλά. Αυτά σχηματίζουν ένα κοινό βιολογικό σύστημα μαζί με τον ανθρώπινο οργανισμό και πρακτικά μας βοηθούν στην υγεία μας. Αυτό το κοινό βιολογικό σύστημα, ονομάζεται ολοβιόν σε επιστημονικούς όρους. Όμως αυτά τα βακτήρια, δεν είναι απλά συνεπιβάτες μας στη ζωή, αλλά επηρεάζουν και πολλές πτυχές της υγείας μας. Γνωρίζουμε ήδη πως επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθούν ενεργά στην πέψη. Από ότι φαίνεται, επηρεάζουν πάρα πολύ και τον ύπνο μας.
Μικροβίωμα και ύπνος: Μια αμφίδρομη σχέση
Το μικροβίωμα και ο ύπνος μας φαίνεται πως έχει μια αμφίδρομη σχέση. Ένα υγιές μικροβίωμα παράγει ουσίες που βελτιώνουν τον ύπνο μας δραματικά, ενώ ο ποιοτικός ύπνος διατηρεί την ισορροπία στο μικροβίωμα που κατοικεί στο σώμα μας.
Για να το δούμε πιο αναλυτικά, τα εντερικά βακτήρια παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα μας και ρυθμίζουν το στρες του οργανισμού. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρούμε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που οδηγεί σε πιο βαθύ ύπνο, ώστε να ξεκουραστούμε πραγματικά. Όμως τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. Το εντερικό μικροβίωμα παράγει και σεροτονίνη, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται με την ηρεμία, την θετική διάθεση και την καλή ψυχολογία.
Στον αντίποδα, λίγες μέρες συνεχούς κακού ύπνου, είναι αρκετές για να αλλοιώσουν την σύνθεση του μικροβιώματος, δημιουργώντας μια σειρά από προβλήματα τόσο στο σώμα μας, όσο και στην ψυχολογία μας. Μέσα σε αυτά περιλαμβάνεται η γνωστικές λειτουργίες, η απόκριση στη γλυκόζη και η εντερική διαπερατότητα.
ΜΙΤ: Η μοριακή κάμερα που ανατρέπει τα πάντα στην ανίχνευση καρκίνου
Πως να βελτιώσω τον ύπνο μέσω του μικροβιώματος;
- Το βασικότερο είναι ίσως η διατροφή. Θα πρέπει να εισάγουμε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά, όπως επίσης και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφιρ, κτλ.), στην καθημερινή μας διατροφή. Αυτά τρέφουν τα ωφέλημα βακτήρια του εντέρου, κρατώντας τα σε ισορροπία για καλύτερη υγεία. Για αυτό οι επιστήμονες προτείνουν την μεσογειακή διατροφή, που θεωρείται ιδανική για την μικροβιακή ποικιλομορφία. Αυτό που επίσης βοηθάει πολύ στη ισορροπία του μικροβιώματος, είναι η μείωση των υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τα αλλαντικά και τα έτοιμα snacks.
- Ένας άλλος παράγοντας που βοηθάει στον καλό ύπνο και την ισορροπία του μικροβιώματος, είναι η τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου. Η έκθεση σε φυσικό φως, συγχρονίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, ενώ η μείωση του τεχνητού φωτός, οπως αυτό των οθονών, βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου. Όταν είμαστε τακτικοί στην ώρα που κοιμόμαστε, αυτό συμβάλει στην σταθεροποίηση του εντερικού μικροβιώματος. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε λοιπόν, είναι να επιλέξουμε μια ώρα που θα πρέπει να πέφτουμε για ύπνο, που να μην είναι πολύ αργά και να την τηρούμε σταθερά.
- Τέλος, θα πρέπει να κινούμαστε. Ακόμα και η πιο ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο, αυξάνει τη μικροβιακή ποικιλομορφία, ενώ βελτιώνει δραματικά τον ύπνο. Ταυτόχρονα, βοηθάει στο να έχουμε λιγότερο άγχος. Σε συνδυασμό με τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και άλλες δραστηριότητες, μειώνουν το στρες και ωφελούν το μικροβίωμα και τον ύπνο μας.
Ο καλός ύπνος μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά τη ζωή μας. Θα έχουμε καλύτερη διάθεση, λιγότερο στρες και το σώμα μας θα αναγεννάται τακτικά, κρατώντας μας πιο υγιείς και πιο δραστήριους. Ταυτόχρονα, ωφελεί και το μικροβίωμα, τους τρισεκατομμύρια συνεπιβάτες μας στη ζωή, ώστε να μας βοηθήσει με τη σειρά του να βελτιώσουμε ακόμα περισσότερο τον ύπνο μας.
Αν καταφέρουμε να ρυθμίσουμε το μικροβίωμα να έρθει σε μια ισορροπία, θα καταφέρουν να αποκτήσουμε και εμείς ισορροπία στο σώμα μας, αποκτώντας μιας καλύτερη ζωή. Νομίζω πως αξίζει!
Ακολουθήστε το Techmaniacs.gr στο Google News για να διαβάζετε πρώτοι όλα τα τεχνολογικά νέα. Ένας ακόμα τρόπος να μαθαίνετε τα πάντα πρώτοι είναι να προσθέσετε το Techmaniacs.gr στον RSS feeder σας χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο: https://techmaniacs.gr/feed/.
