Έρευνες έδειξαν ότι μία απλή καθημερινή συνήθεια μπορεί να συμβάλλει άμεσα και φυσικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Συγκεκριμένα, η μείωση της πίεσης μπορεί να επιτευχθεί μέσω της τακτικής κατανάλωσης φλαβανόλων.
Τι είναι και ποια τρόφιμα τις περιέχουν
Οι φλαβανόλες είναι φυσικές χημικές ενώσεις που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το τσάι, η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, το κακάο σε σκόνη και τα μήλα.
Αυτές οι ενώσεις φαίνεται ότι βελτιώνουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου, του στρώματος κυττάρων που καλύπτει τα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων. Ένα υγιές ενδοθήλιο βοηθά στη διατήρηση της σωστής πίεσης του αίματος.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Συγκεκριμένα, μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση περίπου 586 mg φλαβανόλων μπορεί να μειώσει τη συστολική πίεση κατά περίπου 2,8 mmHg και τη διαστολική κατά 2 mmHg σε γενικό πληθυσμό.
Για άτομα που ήδη αντιμετωπίζουν υπέρταση, οι μειώσεις μπορεί να φτάσουν τα 6–7 mmHg για τη συστολική και περίπου 4 mmHg για τη διαστολική πίεση. Αυτά τα νούμερα είναι συγκρίσιμα με την επίδραση ορισμένων φαρμακευτικών αγωγών, χωρίς τις παρενέργειες που συνδέονται με τα φάρμακα.
Η προσθήκη φλαβανόλων στη διατροφή είναι εύκολη και ασφαλής. Ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα, λίγα κομμάτια μαύρης σοκολάτας, ένα ποτήρι κακάο ή ένα μήλο μπορούν να προσφέρουν σημαντική ποσότητα αυτών των ενώσεων. Οι παρενέργειες είναι σπάνιες και συνήθως ήπιες, όπως μικρά πεπτικά προβλήματα.
Με την τακτική ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε φλαβανόλες, μπορεί ο άνθρωπος να ρυθμίσει φυσικά την πίεση του και να βελτιώσει τη συνολική υγεία της καρδιάς και των αγγείων. Πρόκειται για μια απλή, καθημερινή συνήθεια που μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για όλους, είτε αντιμετωπίζουν υπέρταση, είτε θέλουν να προλάβουν μελλοντικά καρδιαγγειακά προβλήματα.
Το άρθρο αυτό αναδημοσιεύτηκε από το The Conversation.
